Clik here to view.
Brzi fixevi posle napornih treninga
O rehidraciji smo dosta pisali i sada već znate otprilike koliko vode gubite treningom. (Lično, na 13km gubim 400ml). Neki trkači su imali priliku i da se testiraju na Adi, a rezultate možete...
View ArticleClik here to view.
Šta jesti posle trčanja?
Da li ste znali da tokom vrlo intenzivnog treninga osoba koja ima između 60 – 75 kg izgubi: - 2 l vode (između 1 i 3,5 l) - 5 g soli (NaCl) - 200 g glikogena iz mišića (150-259 g) - 50 g glikogena iz...
View ArticleClik here to view.
Koja je dijeta efikasnija?
Te dijete često podrazumevaju mali ili nikakav unos ugljenih hidrata “low carb diet” ili mali odnosno nikakav unos masti “low fat diet”. Koja od njih je efikasnija? U relativno velikoj studiji koja je...
View ArticleClik here to view.
Obrok posle treninga – punjena banana!
Banana je odličan izvor energije, a sadrži puno vitamina i minerala od kojih je dobro spomenuti fosfor, magnan, magnezijum, kalijum, vitamin A, B6, folnu kiselinu i vitamin C. Za crnu čokoladu sa 75%...
View ArticleClik here to view.
Mafini od bundeve i feta sira
Bundeva mi je, pored cvekle, jedno od najboljih otkrića. Veći deo života sam provela misleći da se bundeva jede samo u slatkoj varijanti. Ne sećam se kako sam došla do slanih recepata ali od kada...
View ArticleClik here to view.
Super brzi bananamafini
Ove jeseni smo baš u meko i sočno fazonu. Banane čine čuda ovim mafinima. Al ne samo mafinima već i nama samima. Uopšte ne znam odakle da počnem sa pričom o prednostima jedenja banana. Ima ih previše....
View ArticleClik here to view.
Recept: trkačke bombice
Nije teško zaključiti zašto je “zdrava hrana” zdrava, jer pored energetske ima i nutritivnu vrednost. Žitarice su uvek dobar izvor minerala i vitamina, a sadrže i vlakna. U njima se nalazi i veliki...
View ArticleClik here to view.
Trkački ručak – bukovače!
Često ovde pričamo o doručku. O tome koliko je važan. I jeste, jako je važan. I užasno je važno ne preskakati ga. Trkači i sportisti su ljudi koji su najčešće disciplinovani što se tiče doručka, dobro...
View ArticleClik here to view.
Zdrav život i ishrana
Promena ishrane je onova za snižavanje nivoa štetnog (LDL) holesterola i ukupnog (TC) holesterola čime se snižavaju rizici za kardiovaskularne bolesti. A upravo su visok holesterol i trigliceridi u...
View ArticleClik here to view.
Magija čaja – zašto bi trkači trebalo da usvoje ovaj ritual?
Oh taj magični japanski zeleni čaj. Često ga sanjam. Sanjam taj opor ukus na ustima. Ali nije samo do čaja. Znate li sa kakvim ljudima me čajevi upoznaju? Da znate, vrlo brzo biste krenuli u taj...
View ArticleClik here to view.
Da li je mleko zdravo?
Nova studija koju su istraživači sa švedskog Uppsala univerziteta objavili u jednom od najprestižnijih medicinskih časopisa – British Medical Journal sugeriše da veća konzumacija mleka može da se...
View ArticleClik here to view.
Neobična bundeva pečena u rerni
Bundeva je nama dostupna tokom jeseni i zime. Cena joj je povoljna i jako je zdrava. Veoma je bogata vitaminima, antioksidansima i sadrži samo 26 kalorija za 100 grama. Nikakvih zasićenih masti, nema...
View ArticleClik here to view.
Biljka čaj – magični napitak za trkače
Kada jednom uđete u svet čajevca teško da ćete iz tog sveta izaći. Iskrena da budem, ja ne znam kada sam ušla. Sve je počelo sa mojim prvim branjem divlje nane na Tari. A pretvorilo se u sajt o...
View ArticleClik here to view.
Puding od čia semenki i japanske jabuke
Dvojac koji obećava dobru energiju i puno vitamina, minerala, vlakana, omega 3 kiselina, proteina i uf, još svega i to samo dobroga. Čia semenke su zaista carice što se tiče zdravlja. Jesu malo...
View ArticleClik here to view.
Glikemijski indeks i trčanje
Mali GI znači manji porast nivoa šećera u krvi. Najveći GI indeks ima glukoza (100). Hrana se prema glikemijskom indeksu može podeliti na 3 grupe: Hrana sa niskim GI – do 55 Hrana sa srednjim GI – od...
View ArticleClik here to view.
Najbolje u januaru: Trčanje ujutro – na prazan stomak?
Trčanje ujutro bez doručka nam se dešava često. Trkači rekreativci koji su se opredelili za jutarnje treninge, susreli su se sa problemom izlaska na trening bez doručka. Takvi izlasci su, ponekad,...
View ArticleClik here to view.
Najbolje u februaru: Super 8 – osam namirnica protiv umora
Lubenica Čak i blaga dehidriracija (govorimo o 1,5% gubitku telesne tečnosti) može dovesti do toga da se osećate usporeno i lagano, kaže se u skorašnjim istraživanjima objavljenim u „Journal of...
View ArticleClik here to view.
Najbolje u oktobru: Obrok posle treninga – punjena banana!
Banana je odličan izvor energije, a sadrži puno vitamina i minerala od kojih je dobro spomenuti fosfor, magnan, magnezijum, kalijum, vitamin A, B6, folnu kiselinu i vitamin C. Za crnu čokoladu sa 75%...
View ArticleClik here to view.
Jačanje imuniteta
Postoje urođeni i stečeni imuni sistem. Urođeni već ima “predznanje” o mnogim bolestima, i on predstavlja “prvi red” odbrane od infekcija, dok je stečeni iskustveni, tačnije onaj koji je razvijen u...
View ArticleClik here to view.
Mali trkački ritual – Pu erh čaj
Kada nam dođe loše vreme, evo mene i motivacije za pokret! :) Današnji čaj je idealan za ovo kišno vreme – Jak, taman ali iz šoljice nam daje potpunu ljubav itoplinu. Pu Erh – čaj ima najdužu i...
View Article