Clik here to view.
Bez lažnih nadanja: mojih 5 ključnih pravila mršavljenja
Kada me pitaju šta je važnije, u kom procentu: trening (trčanje) ili ishrana da bi se smršalo, odgovorim: 100% je važan trening, 100% je važna ishrana i 100% je važan stav u koji ubrajam: istrajnost i...
View ArticleClik here to view.
2 extra saveta za vaš jelovnik za mršavljenje
Jedite više proteina i obojenih namirnica. #1 Povećajte unos proteina Povoljna, laka za spremanje, ukusna, puna proteina – leblebija Proteini su ključni za dobro zdravlje vašeg organizma. Oni su...
View ArticlePre i posle jutarnjeg treninga: šta jesti u zavisnosti od intenziteta?
Tema stara koliko i jutarnji trening: šta staviti u stomak i kada da ustanemo da bi sve to uspelo da se svari? A šta klopati posle? Iako smo u više navrata pisali šta jesti pre i posle trčanja, mislimo...
View ArticleClik here to view.
Kalcijum je važan za trčanje
Trčanje i vežbe snage jačaju kosti. Pored toga što vam kalcijum treba da bi ovaj proces bio bezbolan, on je neophodan da bi vaše kosti jačale tokom trčanja. Nedostatak potrebne količine kalcijuma može...
View ArticleEnergetske potrebe trkača –šta hrani vaše trčanje?
Poznato je da je energija glavni pokretač ljudskih aktivnosti i da je crpimo iz hrane koju unosimo u organizam. S tim u vezi, veoma je važno da li smo pre neke sportske aktivnost uneli namirnice bogate...
View Article3 recepta za kućnu varijantu izotoničnog napitka
Izotonici nadoknađuju materije koje se oslobađaju znojenjem, a imaju istu koncetraciju soli kao i krv, zato organizam najlakše apsorbuje vodu iz njih. To je razlog zbog kog je izotonični napitak bolji...
View ArticleClik here to view.
3 šejka za oporavak posle treninga!
Nakon treninga od izuzetnog je značaja da hidiramo telo i nahranimo ga hranljivim materijama. Jedno od pitanja je šta je najbolje piti posle treninga? Uvek tačan odgovor je voda. Ipak, jesen i zima su...
View ArticleClik here to view.
10 super trikova kako da smršati bez gladovanja!
Okolina u kojoj obitavate poseduje neverovatnu moć da oblikuje vaše ponašanje i navike. Postoje istraživanja koja koja ukazuju da arhitektura i dizajn životne sredine mogu olakšati našu svakodnevicu,...
View ArticleClik here to view.
Vegeterijanstvo, pravoslavni post i sportska ishrana
Mnogi su principi dobre ishrane, a pravila se menjaju uporedo sa novim naučnim otkrićima. Međutim, ne treba da se zaboravi da je, verovatno, najprilagođeniji princip ishrane umereno unošenje svih vrsta...
View ArticleKoji si tip trkača kad je u pitanju ishrana?
Ne postoji univerzalni način ishrane. Svaki pristup ima svoje dobre i loše strane. Ključ za pravilno snabdevanje organizma gorivom i postizanje najboljih rezultata, jeste prepoznavanje sopstvenih...
View ArticleIshrana pre trčanja – brzi fixevi
Ishrana pre treninga treba da sadrži lako svarljive namirnice koje će tokom fizičke aktivnosti doprineti zadovoljavanju energetskih potreba i potreba za tečnošću. Takav obrok treba da bude sa visokim...
View ArticleClik here to view.
Najbolje u januaru : Hrana za snagu i izdržljivost [POSTER]
Odličan infografik o ishrani i namirnicama za trening snage i izdržljivosti. Poster možete odšampati u boji. Kliknite na poster za veću sliku. The post Najbolje u januaru : Hrana za snagu i...
View ArticleClik here to view.
Najbolje u septembru: Namirnice bogate magnezijumom
Magnezijum je jedan od najvažnijih minerala za trkače. Njegov nedostatak će vam neminovno izazvati grčeve u mišićima, što, verujte mi, nije najprijatnije. Koje namirnice su najbolji izbor za jesen i...
View ArticleNajbolje u novembru: Pre i posle jutarnjeg treninga -šta jesti u zavisnosti...
Tema stara koliko i jutarnji trening: šta staviti u stomak i kada da ustanemo da bi sve to uspelo da se svari? A šta klopati posle? Iako smo u više navrata pisali šta jesti pre i posle trčanja, mislimo...
View ArticleClik here to view.
Više avokada, manje holesterola!
Dobro je poznato koliko su zdrave masti značajne za nas bilo da se bavimo sportom ili ne. Jedan od fantastičnih izvora dobrih masti je avokado. Kremasta zelena voćka ukoliko se konzumira redovno može...
View ArticleClik here to view.
50 nijansi belo: da li je svaki šećer podjednako štetan?
Šećer, beli, rafinisani je za trkače maletene zabranjeno voće. Ali nude nam organski, braon, crni… Da li ste se ikada pitali koja je razlika između belog, smeđeg i crnog šećera? Šta dobijamo jednim,...
View ArticleClik here to view.
Doručak – najvažniji obrok u toku dana
Doručak – najvažniji obrok u toku dana često preskačemo sa izgovorom da nemamo dovoljno vremena za njegovu pripremu, a da li je baš tako? Postoje oni koji ustaju veoma rano kako bi trenirali i...
View ArticleClik here to view.
Kafa i trčanje – sve što ste hteli da znate: dobro, loše, ružno!
Lepote interneta su u tome što možete da nađete odgovor za sve što vas vas zanima, ali i potvrdu za sve što biste voleli da bude istinito. Primer? Trčanje oštećuje kolena – ukucajte ovo i naići ćete na...
View ArticleMitovi o hrani: 10 činjenica koje verovatno niste znali
Svi tekstovi koji počinju sa brojevima izazivaju podozrenje ali sa vremena na vreme dobro je proveriti da li smo potpali pod uticaj popularnih mišljenja ili smo spremni da proverimo svaku informaciju...
View ArticleClik here to view.
Da li nam je (whey) protein potreban?
Hoćete da trčite brže i bolje. Nije važno samo da trenirate naporno. Morate da trenirate pametno. Ali da li je trening dovoljan? Ishrana je skoro jednako važna koliko i trening. Ono što trkači često...
View Article