Clik here to view.
Da li vam je dovoljno 200 kalorija za doručak? A pre trčanja?
Jednostavan odgovor na ovo pitanje je: NE. Telu je preko dana potrebno od 1,500 do 2,000 kalorija iz raznovrsnih izvora. Ali je važno da makar trećina tih kalorija dođe kroz doručak. Ali na pitanje da...
View ArticleClik here to view.
LCHF ishrana: 14 najčešćih nedoumica i pitanja
Ishrana sa malim unosom ugljenih hidrata i većim unosom masti je LCHF ishrana. Pišem o njoj već skoro 3 godine, ali i dalje su jedne te iste zablude o ovoj ishrani aktuelna tema. Nije da o tome nisam...
View ArticleClik here to view.
Da li je vegetarijanski tip ishrane omiljen među trkačima?
Imamo određene fizičke predispozicije, imamo plan treninga, radimo na poboljšanju performansi, a da li imamo uvek i plan ishrane? Čuli smo za razne tipove ishrane: koji se baziraju isključivo na...
View ArticleClik here to view.
Koje voće je najzdravije?
Puno voća u ishrani ne samo da je zdravo, smanjuje rizike od mnogih bolesti, pomaže nam da smršamo i održimo liniju, već čini i da izgledamo lepše i privlačnije, i utiče na to koliko ćemo biti...
View ArticleEnergetske potrebe trkača –šta hrani vaše trčanje?
Poznato je da je energija glavni pokretač ljudskih aktivnosti i da je crpimo iz hrane koju unosimo u organizam. S tim u vezi, veoma je važno da li smo pre neke sportske aktivnost uneli namirnice bogate...
View ArticleClik here to view.
Unosite li dovoljno tečnosti u organizam?
Voda je jedan od najbitnijih elemenata na planeti. Bez nje ne bi bilo ni nas. Ekološki momenat i značaj očuvanja voda čistim trebalo bi da je svima usađen u svest, ali nažalost, naše reke prepune su...
View ArticleClik here to view.
Šta da popijem odmah posle trčanja? Broj #2: Čokoladno mleko
Što se glikogena tiče, situacija je malo složenija. Ne možemo da ocenimo tačno koliko smo ga izgubili, ali jasno je da moramo da ga nadoknadimo. Od načina na koji to radimo, zavisiće i oporavak. Ovo je...
View ArticleClik here to view.
Šta voli naša koža?
Naša koža se svakim danom suočava sa novim izazovima. Loše navike, zagađenost okoline i stres, dovoljni su faktori da koža menja izgled i boju. I pored svih načina kojima je redovno negujemo postoje...
View ArticleClik here to view.
5 namirnica koje ne želite da jedete pre treninga
Nije li bezveze onaj osećaj kada redovno i posvećeno treniramo, a i dalje se osećamo tromo, bez energije, kao neki izduvani balon? Znamo da možemo više, duže, jače, ali nešto nam jednostavno ne da. Baš...
View ArticleClik here to view.
Želite da živite duže? Jedite više voća i povrća!
Da je voće i povrće izuzetno zdravo u to ne postoji nikakva sumnja. Dnevna preporuka za odraslu osobu iznosi pet ili više porcija, bilo zasebno, bilo kao deo nekog obroka (ideju kolika je zapravo jedna...
View ArticleČišćenje od kandide – da li vam je neophodno i kako najlakše da ga izvedete?
Sa vremena na vreme, neka namirnica postane veoma popularna i nailazićemo na nju u svim tekstovima i preporukama. Isto tako , i neka nemila stanja postanu popularna da se o njima priča ali uglavnom da...
View ArticleClik here to view.
Doručak za rano jutarnje trčanje: šta jesi pre 7:00am?
Šta i koliko pre jutarnjeg trčanja treba jesti? Da li mogu da trčim na prazan stomak? Kafa pre trčanja? Kada da krenem sa trčanjem ako ustanem rano? Ovo i još mnoga pitanja često postavljaju početnci u...
View ArticleIshrana u toku oporavka: Prilagodite svoj meni kako biste se brže oporavili...
Skoro svaki trkač je bio povređen makar jednom u toku svoje trkačke karijere. Bez obzira da li je reč o povredi tetive ili o istegnutom mišiću, naš organizam prolazi kroz niz procesa na putu izlečenja....
View ArticleKoji si tip trkača kad je u pitanju ishrana?
Ne postoji univerzalni način ishrane. Svaki pristup ima svoje dobre i loše strane. Ključ za pravilno snabdevanje organizma gorivom i postizanje najboljih rezultata, jeste prepoznavanje sopstvenih...
View ArticleClik here to view.
Sportska ishrana za početnike
Proučavanje sportske ishrane je veoma kompleksna oblast čak i ekspertima iz tog polja. No, cela nauka o ishrani se može i mnogo jednostavnije predstaviti ako se definišu osnovni pojmovi. Sportska...
View ArticleClik here to view.
14 najčešćih nedoumica o LCHF, ishrani sa malim unosom ugljenih hidrata i...
Ko je LCHF-ovac? To su ljudi koji se trude da jedu neprerađenu hranu; oslobodili su se zabluda o tome da je niskomasna ishrana dobra; ne veruju u niskokalorične mitove; ne pecaju se na priču da su...
View ArticleClik here to view.
Koliko je magnezijum zaista važan za trkače i da li ga uzimate dovoljno?
Magnezijum je jedan od najvažnijih minerala za trkače. Njegov nedostatak će vam neminovno izazvati grčeve u mišićima, što, verujte mi, nije najprijatnije. Koje namirnice su najbolji izbor za jesen i...
View ArticleClik here to view.
10 namirnica za izgradnju mišića
Proces izgradnje mišića podjednako zavisi od toga šta jedete koliko i od toga koliko naporno trenirate. Predstavljamo vam osam namirnica koje će osigurati da vaš znoj na treningu, bude adekvatno...
View ArticleClik here to view.
Formula za savršeni smuti – sledite ove korake i kreirajte superzdrav i brz...
Savršeno piće za oporavak posle trčanja, zamena za obrok onda kada ne treniramo, ukusna večera ili jutarnji pre-doručak za trčanje. To je sve smuti. Verujem da će dugo biti sa nama i da ovo nije...
View ArticleClik here to view.
Suplementi za trkače i sportiste – da li vam trebaju?
Sportski suplementi su proizvodi koji se koriste za povećanje atletskih performansi i to su: vitamini, minerali, amino kiseline, neke biljke… Mogu se naći u specijalizovanim prodavnicama ili u...
View Article