Clik here to view.
Uloga i značaj ugljenih hidrata
Ugljeni hidrati su organska jedinjenja sastavljena od ugljenika, kiseonika i vodonika. Nastaju u procesu fotosinteze. Čine veoma značajni hranu za veliki deo populacije. Prema strukturi se dele na:...
View ArticleClik here to view.
Šta ne treba da jedete pre treninga
Zašto je pravilan obrok pre treninga toliko važan najbolje pokazuju posledice neadekvatnog obroka kao što su: mučnina stomačni grčevi podrigivanje nizak nivo šećera u krvi povraćanje nadutost dijereja...
View ArticleClik here to view.
Principi pravilne ishrane
Energija je esencijalna za sve oblike života. Potrebe za energijom su konstantne, čak i tokom odmora. Energiju unosimo proteinima, mastima i ugljenim hidratima. Pri tome treba znati sledeće: 1g...
View ArticleClik here to view.
Proteini biljnog porekla – saveti za vegane i vegetarijance
Ponekad mi se učini, da kada nekom kažete da ste vegan, prva asocijacija ljudi je da ste u nekoj sekti? Zbog razvijenih predrasuda u našem društvu, misao koja se kod ljudi javlja je da, mora da ste...
View ArticleClik here to view.
Super 8 – osam namirnica protiv umora
Predstavljamo vam neke od najboljih boraca protiv umora. Ukusne, a zdrave i korisne namirnice koje bi trebalo uvek da imate pri ruci. Lubenica Čak i blaga dehidracija (govorimo o 1,5% gubitku telesne...
View ArticleClik here to view.
Energetske potrebe trkača –šta hrani vaše trčanje?
Poznato je da je energija glavni pokretač ljudskih aktivnosti i da je crpimo iz hrane koju unosimo u organizam. S tim u vezi, veoma je važno da li smo pre neke sportske aktivnost uneli namirnice bogate...
View ArticleClik here to view.
Šta ni voda ne opere: Koje je najprljavije voće i povrće?
Kada pomislimo na zdravu ishranu, prvo nam na pamet padaju sveže voće i povrće. Surfujući internetom ili listajući novine u potrazi za savetima vezanim za ishranu, neretko nailazimo na fraze: „doktori...
View ArticleClik here to view.
Bosonogo trčanje – trčanje po pesku
Ovo nije još jedan u nizu tekstova o barefoot trčanju i nije moj pokušaj da vas ubedim da promenite tehiku, patike, stil. Ovo je članak koji slavi trčanje na pesku, lepotu trčanja na plaži ali je i...
View ArticleClik here to view.
9 moći lubenice
Zapamtite ovih devet osobina koje ima lubenica. 1. Ima malo kalorija Lubenica je vrlo niske energetske vrednosti i sadrži samo 26,5 kalorija u 100 g. Ona je odlična za rehidraciju. 2. Održava ph...
View ArticleClik here to view.
Dehidracija – glavni trkački neprijatelj
Dehidracija ili hipohidracija je, najjednostavnije rečeno, nedostatak vode u organizmu. Kod svih ljudi, pa i sportista, trkača, dehidracija se može dogoditi ako se ne unosi dovoljna količina vode, a...
View ArticleClik here to view.
Superhrana za doručak: započnite dan jako
Doručak u 21. veku sve više postaje opcion. Uz različite modalitete hranjenja, neki od nas ga preskaču. Da li je to greška ili ne saznajte ovde. Ukoliko spadate u one koji vole da doručkuju i žele da...
View ArticleClik here to view.
Kada je gladovanje u službi zdravlja? Uvod u intermittent fasting /...
Intermittent fasting nema najsrećniji prevod na domaći jezik. Najčešće ga prevodimo kao gladovanje, ali ta konotacija previše podseća na nejedenje usled nemanja hrane. Ne na izbor u službi psihičkog...
View ArticleClik here to view.
Pre i posle jutarnjeg treninga -šta jesti u zavisnosti od intenziteta?
Tema stara koliko i jutarnji trening: šta staviti u stomak i kada da ustanemo da bi sve to uspelo da se svari? A šta klopati posle? Iako smo u više navrata pisali šta jesti pre i posle trčanja, mislimo...
View ArticleClik here to view.
Jačanje imuniteta – kako da pomognemo našem glavnom čuvaru?
Imunitet je jedna od najčešće korišćenih reči u svakoj sezoni virusa. Koriste je da nam prodaju lekove, da nas uplaše, da nas potaknu da budeo bolji ljudi. Ali koliko imunitet zaista zavisi od nas i...
View ArticleClik here to view.
Best of januar: 10 namirnica za izgradnju mišića
Proces izgradnje mišića podjednako zavisi od toga šta jedete koliko i od toga koliko naporno trenirate. Predstavljamo vam osam namirnica koje će osigurati da vaš znoj na treningu, bude adekvatno...
View ArticleClik here to view.
Kafa i trčanje – sve što ste hteli da znate: dobro, loše, ružno!
Lepote interneta su u tome što možete da nađete odgovor za sve što vas vas zanima, ali i potvrdu za sve što biste voleli da bude istinito. Primer? Trčanje oštećuje kolena – ukucajte ovo i naići ćete na...
View ArticleKoji si tip trkača kad je u pitanju ishrana?
Ne postoji univerzalni način ishrane. Svaki pristup ima svoje dobre i loše strane. Ključ za pravilno snabdevanje organizma gorivom i postizanje najboljih rezultata, jeste prepoznavanje sopstvenih...
View ArticleClik here to view.
Sportska ishrana za početnike
Proučavanje sportske ishrane je veoma kompleksna oblast čak i ekspertima iz tog polja. No, cela nauka o ishrani se može i mnogo jednostavnije predstaviti ako se definišu osnovni pojmovi. Sportska...
View ArticleClik here to view.
6 zlatnih saveta za trkačice – Top forma na usta ulazi
Iako nam je u današnje vreme dostupno više namirnica nego ikada, i dalje je izazov da odgovorimo pravilno na naše nutritivne potrebe. Živimo brzo. Hranimo se ”lako” (čitaj nikako). Pratimo trendove....
View ArticleClik here to view.
Hidratacija pre, posle i za vreme trčanja – nije sve u nalivanju vodom
Poznato vam je da je veoma važan unos tečnosti, naročito kada ste izloženi fizičkoj aktivnosti i visokim temperaturama. Ali, da li znatešta je za vaš organizam pravilna hidratacija? Boja urina je prvi...
View Article