Quantcast
Channel: Ishrana za trčanje – TRČANJE.rs
Viewing all articles
Browse latest Browse all 255

Recept: trkačke bombice

$
0
0

Nije teško zaključiti zašto je “zdrava hrana” zdrava, jer pored energetske ima i nutritivnu vrednost. Žitarice su uvek dobar izvor minerala i vitamina, a sadrže i vlakna. U njima se nalazi i veliki procenat ugljenih hidrata koje pružaju osnovnu energiju. Poznato je da dugački treninzi znaju dosta da iscrpe organizam, pa ako planirate popodne ili sutra na trening a vešti ste u kuhinji, napravite nešto zdravo.

Voćne integralne bombice

jecam 250x187 Recept: trkačke bombice

Ječmene pahuljice, kupuju se na meru

Sastojci

  • razne vrste pahuljica: ječmene, ražene, ovsene, pšenične, sojine.
  • seme lana (celo ili mleveno)
  • jezgrasto voće: orasi, lešnici, bademi
  • sveže citrusno voće: crveni i žuti grejpfrut, pomorandže, mandarine
  • voće: jabuke, banane i kiwi.
  • malteks (ekstrakt ječmenog slada)
  • kokosovo brašno (za valjanje)
  • opcije: bezmasni kakao prah, cimet
samleveno 250x239 Recept: trkačke bombice

Usitnjene pahuljice sa bademima i lešnicima

Priprema

Razne vrste pahuljica koje ste uzeli u prodavnici zdrave hrane stavite u blender-secko i sameljete ih. Odložite ih u veću posudu. Isti postupak posebno ponovite sa ostalim sastojcima (osim malteksa).

Sada umešajte citrusno i južno voće sa lanom i pahuljicama, trebalo bi da uzmete takvu meru da masa bude čvršća. Ako volite da vam bombice budu slađe, dodajte u smesu i ekstrakt ječmenog slada koji se u radnjama prodaje pod nazivom Malteks.

Vodite računa da pahuljice brže vezuju sok voća nego kad nisu mlevene. Napravite bombice i dobro ih uvaljajte u kokosovo brašno ili mleveno jezgrasto voće. Uvijte ih u Alu-foliju i tako ih možete nositi i sa vama na trening.

Bombice od suvog voća i suncokreta

U ovim bombicama kao i u prethodnim osnovu čine žitarice u obliku pahuljica, uz dodatak suncokretovih semenki koje pored Vitamina E sadrže i proteine. Kakao prah je bogat antioksidanisima.

bombice02 250x211 Recept: trkačke bombice

Bombice možete uvaljati u kokos ili susam

Sastojci

  • 1 šolja pahuljica: ječmene, ražene, ovsene, pšenične, sojine ili kombinacija
  • 2 kašičice bezmasnog kakao praha
  • 1 kašičica cimeta
  • 1/4 šolje suvih kajsija, seckanih ili samlevenih
  • 1/4 šolje suvih grožđica, seckanih ili samlevenih
  • 1/4 šolje suvih šljiva, seckanih ili samlevenih
  • 1/2 šolje oguljenih semenki suncokreta- seckanih ili samlevenih
  • malo vode, da smesa bude prikladna za oblikovanje u bombice – kuglice
  • zasladiti po potrebi malteksom ili medom, za one koji vole slađe bombice. Suvo voće je samo po sebi slatko, naročito suve grožđice.
  • kokosovo brašno, susam ili mlevene pahuljice za valjanje

Priprema

Pahuljice sameljite pomoću “secka” i stavite ih u posudu. Isto uradite i sa suncokretom ako želite da vam kuglice budu kompaktnije. Dodajte ovome i kakao, suvo voće, i po potrebi malteks ili med. Mešajte tako dok smesa ne postane jednolična. Napravite bombice veličine oraha i uvaljajte ih u kokosovo brašno ili mlevene pahuljice ili susam. Ruke je dobro malo pokvasiti, tako se bombice lakše oblikuju. Bombice će spolja ostati suvlje nego iznutra. Stavite ih u frižider 1 sat, potom ih umotajte pojedinačno u Alu-foliju i odložite ih u frižider. Ovako pakovane bombice se mogu nositi i na trening.

Prijatno i uživajte!

The post Recept: trkačke bombice appeared first on TRČANJE.rs.


Viewing all articles
Browse latest Browse all 255

Trending Articles


Girasoles para colorear


mayabang Quotes, Torpe Quotes, tanga Quotes


Tagalog Quotes About Crush – Tagalog Love Quotes


OFW quotes : Pinoy Tagalog Quotes


Long Distance Relationship Tagalog Love Quotes


Tagalog Quotes To Move on and More Love Love Love Quotes


5 Tagalog Relationship Rules


Best Crush Tagalog Quotes And Sayings 2017


Re:Mutton Pies (lleechef)


FORECLOSURE OF REAL ESTATE MORTGAGE


Sapos para colorear


tagalog love Quotes – Tiwala Quotes


Break up Quotes Tagalog Love Quote – Broken Hearted Quotes Tagalog


Patama Quotes : Tagalog Inspirational Quotes


Pamatay na Banat and Mga Patama Love Quotes


Tagalog Long Distance Relationship Love Quotes


BARKADA TAGALOG QUOTES


“BAHAY KUBO HUGOT”


Vimeo 10.7.0 by Vimeo.com, Inc.


Vimeo 10.7.1 by Vimeo.com, Inc.