Šta i koliko pre jutarnjeg trčanja treba jesti? Da li mogu da trčim na prazan stomak? Kafa pre trčanja? Kada da krenem sa trčanjem ako ustanem rano? Ovo i još mnoga pitanja često postavljaju početnci u tčanju kada se odluče da isprobaju rano jutarnje trčanje.
Šta jesti u 7:00 i ranije?
Pitanje je baš dobro jer jutarnji obrok pre trčanja nakon ustajanja može doprineti boljim rezultatima pri trčanju, a može izazvati i digestivne smetnje pošto trčite nakon obroka.
Bitno je da taj obrok ne bude preobilan i teško svarljiv, a on opet treba da obezbedi dovoljno energije za samo trčanje kako ne bi došlo do hipoglikemije ili malaksalosti itd…
Tipski obroci pre trčanja ujutru
Svi smo drugačiji (koliko smo samo puta čuli ovu frazu, no to je istina) te ne postoji jedan 100% tačan recept. Ono što je važno jeste da u svakom slučaju probate nekoliko varijanti obroka pre trčanja:
- Trčanje na prazan stomak – ponekad je dobro namerno otići sa praznim stomakom na trčanje. Kako su zalihe ugljenih hidrata od prošlog dana u većoj meri iskorišćene, trčanje ujutru na prazan stomak ubrzaće momenat u kome se masti koriste kao osnovno gorivo. Trening ujutru na prazan stomak treba da bude lagani futing do 45 minuta.
- Trčanje uz nešto malo “da zavarate stomak” – ukoliko baš imate problem sa stomakom, te čujete vaš stomak koji moli za nečim, možete ga zavarati sa npr parčetom Tonus hleba sa/bez omiljenog namaza (džem, med, kikiri puter). Možete pojesti integralni keks, bananu ili slično kako biste dobili osećaj sitosti.
- Nakon ustajanja, a pre trčanja možete popite čašu vode, čaj (sa medom) ili sok (npr sveže ceđeni citrus)
- Kafa – Ima laksativni efekat, tako da kada prvi put budete trčali “na kafi” potrudite se da trčite u blizini vašeg stana.
Clik here to view.
Image may be NSFW.Clik here to view.
Image may be NSFW.Clik here to view.
“Pravi” doručak dolazi posle treninga
Glavni doručak, onaj uobičajni sa kojim počinjete dan, preporučljivo je jesti najaksnije 30 minuta nakon trčanja. Sve dolazi u obzir, jaja, smuti, namazi, kašice, sendvič, salata, ostaci jučerašnje pice :)
Image may be NSFW.Clik here to view.
Image may be NSFW.Clik here to view.
Image may be NSFW.Clik here to view.
Nema boljeg osećaja nego kada leti uletite u kuću, napravite zdrav doručak i izađete na terasu ili dvorište i častite sebe. To su ozbiljno savršeni počeci dana.
Ukoliko jedete kompletan doručak pre trčanja, onda probajte da trčite minimum sat vremena nakon njega. Znamo trkače čiji je jutarnji pogon burek sa mesom, litar jogurta i krosan sa čokoladom, tako da BUKVALNO nema pravila.
Za kraj – probajte! Ideja trčanja koju mi zagovaramo jeste istraživanje i upoznavanje. Istraživanje svog tela, uma, njihovih granica. Upoznavanje šta vam se sviđa šta ne i kako to vaše telo daje vama povratne informacije o tome. Uživajte u jutarnjem trčanju!
The post Doručak za rano jutarnje trčanje: šta jesi pre 7:00am? appeared first on TRČANJE.rs.