Da li ste i vi u nedoumici da li i šta jesti pre trčanja? Znate da ćete danas ići na trening i želite da isplanirate najbolji obrok pre trčanja? Evo odgovora na jedno od najčešćih pitanja koje početnici u trčanju postavljaju.
Hrana koja se preporučuje 3-4 h pre treninga
- Musli sa jogurtom (ovsene pahuljice, sveže voće, nekoliko badema ili lešnika)
- Kaša od ovsenih pahuljica sa žutim šećerom, bademima i obranim mlekom
- Mladi sir, puter, tostiran Tonus hleb (2 parčeta) i sveže voće (pola šolje)
- Swiss sendvič
Swiss sendvič za sve koji trče
Swiss sendvič se pravi malo drugačije nego što smo mi navikli. Pošto ćemo u sendvič stavljati sveže povrće potreban nam je dresing koji se pravi od:
- 1 kašike maslinovog ulja
- malo limunovog soka
- usitnjenog bosiljka
- svežeg origana
- vlašca
- soli i bibera.
Na hleb od celog zrna žita, stavi se parče tanko isečenih ćurećih ili pilećih grudi (pečenih u rerni ), zatim se doda komad feta sira ( ili tanak list kačkavalja), kolut paradajza i listovi svežeg dobro opranog spanaća na koje stavimo jednu kašiku dresinga. Naravno sendič možete jesti i bez mesa.
Niskokalorični topli sendvič sa tunjevinom
Topli sendvič sa tunom napravite tako što pomešate tunjevinu 1/3 konzerve ( komadi u salamuri) sa vlašcem, 2 kašike pavlake ( 15 % mm), iseckanim peršunom, dodajte so i biber. Sve to rasporedite na 3 parčeta Tonus hleba ( ili nekog drugog hleba od celog zrna žita ). Dodajte na svako parče hleba po kolut paradajiza i po jedan tanak komad kačkavalja. Zapecite u rerni.
Hrana koja se preporučuje 30-60 min pre treninga
- Sportski napitak ili voda
- Sportski gel, sportski bar
- Voće ( pola šolje ) ili jedna voćka
Šta vi jedete pre trčanja? Ostavite vaš predlog i slobodno postavite pitanje u komentaru!
Izvor: SCAN ( Sports, Cardiovascular, and Wellness Nutrition – registered dietitians RDs), 2009
The post Šta jesti pre trčanja? appeared first on TRČANJE.rs.