Da li ste se ikada zapitali šta je to što oni rade drugačije? Naravno, ni udeo majke prirode se ne može zanemariti, ali ipak mnogo veće zasluge pripadaju navikama. Navike su obrasci ponašanja koje smo u nekom dobu svog života stekli, naučili i prihvatili. Postale su deo nas. Kada se susretnemo sa nekim izborom, ne prolazimo kroz proces donošenja odluke zahvaljujući navikama. One u dobroj meri oblikuju naš život. Ovde se nalazi jedanaest navika karakterističnih za fit ljude.
1. Ne drže dijete i ne broje kalorije
Ovo se pre svega odnosi na nagle, redukcione dijete koje obećavaju instant rezultate. Mentalitet fit ljudi ne funkcioniše po principu brzinskog sređivanja štete. Ne dovode se u situacije kojima maltretiraju sebe i svoj organizam. Jasno im je da neće daleko dogurati i da će napraviti mnogo više štete nego koristi. Takođe, izbegavaju i sitničarenje kada se radi o kalorijama. Obratite pažnju – niko od ovih ljudi ne broji koliko je pojeo za ručak i ne razmišlja koliko je to pretrčanih kilometara. Oni dobro znaju da ocene kada su gladni, čega su gladni i kako tu potrebu da zadovolje. Jednostavno umeju da slušaju potrebe svog tela, a ne opterećuju se brojkama i pravilima.
Dobro je biti edukovan po ovom pitanju i imati okvirne informacije, ali treba biti svestan koliko ovakve metode mogu da učine da skrenemo sa puta i zaboravimo suštinu.
2. Redovno vežbaju i biraju aktivnosti u kojima uživaju
Primetićete da mnogi od njih nisu fanatici i zaluđenici, ali fizička aktivnost je neizostavni deo njihovog života. Bilo da se radi o nekom sporu, teretani, trčanju, vožnji bicikla, rekreativnom fudbalu ili nešto sasvim peto. Imaju potrebu da se kreću i lako ih je motivisati. Oni biraju aktivnosti u kojima uživaju i umeju da prilagođavaju vežbanje svojim potrebama.
3. Kontrolišu svoju težinu
Ne u opsesivnom smislu, merenja tri puta dnevno, već se povremeno iskontrolišu. Na ovaj način mogu lako da primete promene i odreaguju na vreme. Tako ne može ni da dođe da od 2 – 3 kila viška zateknu sebe šokirane i zabezeknute zbog cifre koju su upravo videli na vagi.
4. Imaju održivu ishranu
Ishrana fit ljudi izgleda tako da se može održavati neograničen vremenski period. Nema uskraćivanja neophodnih izvora energije, proteina, vitamina itd. Njiihova ishrana je dobro izbalansirana, raznovrsna, zadovoljava sve potrebe, kao i čula. Upravo to – može se sa njom živeti svakodnevno. Nije nešto za pred more, leto, slavlje ili neku drugu priliku, već su to izbori koji se odnose na svakodnevan život. „Mogu li ja da ovo radim do kraja svog života?“, je pitanje na koje treba da odgovorite ukoliko imate pravu motivaciju vezanu za svoj izgled. Pa niste ni vi kratkoročan cilj koji samo treba da se zapljune, nego proces koji se stalno razvija. Radi se o ponašanju i odlukama koje donosite radi sebe, svog boljeg zdravlja i izgleda.
5. Ne rešavaju probleme hranom
Svima nam se poneki put desi da olakšanje potražimo u štanglici čokolade ili nekom kolaču, ali to ne prelazi u naviku i ustaljen način na koji izlazimo na kraj sa nekom situacijom. Ljudi sa prekomernom telesnom težinom često emocije, frustracije, usamljenost ili dosadu rešavaju hranom. Olakšaju sebi na trenutak, ali vrlo brzo posle toga primete da, niti su rešili problem, niti se dobro osećaju zbog onog što su upravo pojeli. Male su šanse da će hrana rešiti problem koji nas muči, tako da je pametnije probati neka druga rešenja – šetnja, gledanje filma, kafa sa prijateljem ili topla kupka su možda bolji izbori.
6. Ne okružuju se iskušenjima
Ako bacite pogled u špajz fit ljudi, teško da ćete ga naći prepunog slatkiša i grickalica. Tu i tamo može da se nađe neka poslastica, ali oni svoj firžider popune zdravim namirnicama, voćem i povrćem. Ukoliko ste sladokusac i, recimo, volite da pravite kolače i torte, radite to kada imate neku posetu ili društvo. A možda i odnesete malo komšiji, da se iskupite za buku koju ste napravili za rođendan. Tako nećete ostati sami sa gomilom izazova koji vas prosto zovu i „vuku za rukav“. Problem manje.
7. Uživaju u povremenim poslasticama
Nasuprot ljudi sa prekomernom težinom, koji žive sa gomilom zabrana, restrikcija i ograničenja, fit ljudi imaju drugačiji pristup. Oni sebi ne stavljaju barijere, već dozvoljavaju sebi da se povremeno počaste omiljenim slatkišem. Takođe, to rade sa potpunim uživanjem, bez straha i osećaja krivice. Naravno, ovde govorimo o malim količinama, pošto nema ni potrebe za prejedanjem (jer, ko zna kada će se sledeći put desiti da sebi dozvole tako nešto…).
8. Kreću se više na dnevnoj bazi
Ne možete ni da pretpostavite koliku razliku pravi to da li ćete tu jednu autobusku stanicu otići peške ili sačekati bus, da li ćete stepenicama ili lifom, prošetati u toku pauze na poslu ili se samo premestiti sa stolice na klupu… Kada pogledate sve su to sitnice, ali ako bolje razmislite, mi u toku celog dana pravimo ove male izbore. I, bogami, na kraju se nakupi. Fit ljudima je jednostavno u prirodi da u ovakvim situacijama prave pametnije izbore.
9. Obavezno doručkuju i ne preskaču obroke
Još par bitnih navika koje značajno utiču na njihove živote. Uviđaju značaj doručka i uticaj koji on ima na njihov metabolizam. Bez kvalitetnog obroka ne izlaze iz kuće i samim tim obezbeđuju sebi uspešan početak dana. Podjednako je važno i imati redovne obroke. Ukoliko dođe do izgladnjivanja, osim što se usporava metabolizam, često dolazi i do „panike“ organizma i nervoze. Tada ne biramo šta ćemo da strpamo u usta, a ni količine nisu baš zanemarljive. Manji obroci u razmaku od po 3 – 4 sata će sprečiti da dođe do ovoga.
10. Prestaju da jedu kada su siti
Poznati sindrom “čistog tanjira”" nije karakterističan za ljude koji vode računa o svojoj ishrani. Fit ljudi umeju da prepoznaju prve znake sitosti i zadovoljenja gladi. Najeli su se, uživali u hrani i prestaju da jedu, iako je ostalo još hrane. Ne prija im osećaj pretovarenosti i tromosti.
Isto tako, svima nam je poznato da je mozgu potreban određeni vremenski period da bi od stomaka primio informaciju o sitosti. Zato, samo polako i umereno.
11. Ne upoređuju se sa drugima
Definitivno obavezan sastojak u receptu za propast i razočarenje – poređenje sa drugima. Bilo da se odnosi na kilažu, ishranu, vežbanje ili bilo šta drugo. Koliko je samo svaki organizam po sebi jedinstven i specifičan, koliko naše telo drugačije reaguje na promene, koliko faktora utiče na građu našeg tela… zaista je fascinantno! I tolika je samo šteta kada se to ignoriše, zanemari i još gore kontrira. Ono što je uspelo kod nekoga, ne mora nužno da pomogne i nama. Poznavanje sebe, svog tela i realnih mogućnosti koje su u skladu sa tim ključno je ukoliko želimo da izvučemo maksimum iz svojih potencijala. Proces upoznavanja sebe može da potraje – potrudite se da uživate, a možda i malo zabavite J
Obratite pažnju na život fit ljudi i navike koje imaju, možda dobijete još neku super ideju. Nepisano pravilo glasi da je za svaku naviku potrebno u proseku mesec dana kako bi se ustalila. Probajte, uz malo strpljenja i upornosti možete napraviti velike promene u svom životu. Ne potcenjujte moć navike!
The post 11 navika fit ljudi! appeared first on TRČANJE.rs.